19.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5jaj i owsa+truskawy /SFD/Images/2015/12/31/fdc57476ee7443b2a638bb4d576b19ac.jpg 2.Filet z kuraka 200g+ryż brązowy+sałata z octem balsamicznym /SFD/Images/2015/12/31/80edf98ec09c4f4e904b575e4a4dcf93.jpg BCAA+BetaBolic TRENING BCAA AERO 40g Hi Anabol Protein 3.Filet z kuraka ~100g ( mało! :-( ) ryż [...]
W końcu udało mi się skończyć 7 poziom. Przez wcześniejsze przeziębienia, różne perypetie i remont ćwiczyłem w kratkę. Wykonałem na tym poziomie 18 treningów. Ostatnie 8 to były treningi systematyczne, które pozwoliły mi zamknąć poziom. 16.05.2016 Poziom 7 16 kg B = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )+16 kg A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )+16kg A2 = [...]
--== Trening 2. klateczka+triceps ==-- Czas: 28 min A. Wycisk płaska 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4?5? jakaś lekka ta sztanga dziś była. Nie wiem czy w ostatniej sama podniosłam ostatni raz czy nie bo asekurant wepchał łapy... Ale czułam, że pójdzie. Niewiele widać, ale zawsze coś :) http://www.youtube.com/watch?v=8QAUZTSvVtQ B1. Młotki + 9/11*8 [...]
Sobotni trening : 1. PP 20*5/ 25*5/ 30*5/ 35*3/ 37,5*0 ostatnia wiedzialam ze nie pojdzie i nawet jakos nie walczylam 2a. Szeroki wycisk stojac 8*8/ 10*8 2b. Unoszenie bokiem (zgiete lokcie) 6*10/ 7*10 3a. Podciaganie lin 15*8/ 17,5*7/ 17,5*4 na starej silce jakos inaczej kg bylo czuc 3b. Face pull 10*10/ 12,5*10/ 15*8 ladnie weszlo to [...]
20.05.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.00 II - banan, kromka ciemnego pieczywa - 10.45 (po treningu) III - mięso mielone z indyka, jajko, ryż biały 100g, trochę sosu grzybowego - 13.30 IV - 0,5 kg truskawek - 16.00 V - sernik - 18.30 VI - ser biały z odrobiną dżemu - 21.00 (dopiero przede mną) Trening: - siłownia - II zestaw nowego planu, [...]
27.06.2011 Dieta: 1. dzień na jem/nie jem - nie było źle, od 9 do 13 4 i pół l wody poszło i litr zielonej herbaty czyli tyle co nieraz przez cały dzień:) chyba przez to tak głodu nie czułem, jednak trochę mnie głowa bolała przed treningiem, ale po treningu przeszło:) Głodówka od wczoraj 18.30 do dziś 13.15 a jedzenie do 20.30 mi zeszło:) czyli [...]
Garenge - dziś na rowerach jeździły:) no widziałem w Twoim dzienniku że jeździsz sporo tak że jeszcze basenik i bieg bo bez tego nie będzie triathlonu:) na takiej górce dobry trening, siłę biegową wyrobisz, 6 takich podbiegów zrobionych na maksa i się zdycha:) dziękuje, jeden udało się zdać, jeszcze 2 jutro i 2 za 2 tygodnie:) 8.07.2011 Trening: [...]
Cokta - ciekawy wydaje się ten trening:) z tym że nie ma problemów na siłowym to mnie zaskoczyłeś, bo jednak trochę mięśnie się napracują przy tym:) ale jak jest dobra regeneracja to raczej nie zaszkodzi:) sprzęt widzę że ładny:) ja już się zdecydowałem że ze złomu wezmę części bo mi to najtaniej wyjdzie, za dużo wydatków:/ walczę jeszcze o [...]
19.10.2011 Dieta - nie policzyłem bo mi komputer padł ale z pewnością było ponad 3000 kcal, już wiem ile zjeść żeby mniej więcej było ile trzeba. Trening: - kickboxing - rozgrzewka jak zawsze bieg z wymachami itp, tym razem był trening kondycyjny, na początek praca na worku na maksa na przemian prawy i lewy prosty, przez 30 sekund i minuta przerwy [...]
vixen - trzeba być dobrej myśli to na pewno się uda:) no i masz rację, wybiegać planami za daleko w przyszłość to nie można. No jeszcze masz czas, zobaczysz wszystko jak to będzie:) Takie pytanie mam, lepiej Ci się biega łącząc to z treningiem siłowym czy gdy tylko biegasz? 4.11.2011 Dieta - chyba 3200, niezbyt dokładnie liczone:) zdecydowanie [...]
14.11.2011 Dieta - 3400 jak dobrze policzyłem, dużo warzyw Trening: - rano bieg interwałowy (poprzedni taki trening 12.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 45s sprint/15 s trucht - 2450m rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: dobra [...]
vixen3 - na odporność suplement, zawsze mi pomagał więc stosuję:) suplementację nim planuję na 3 miesiące z tym że będę zwiększał ilość tabletek stopniowo tak żeby dojść do maksymalnej dawki (8). To jest zrobione z pyłku kwiatowego, wosku pszczelego i jeszcze więcej tam jest rzeczy takich z pszczołami związanych:) przyjemny zapach tabletki mają:) [...]
vixen3 - uroki bezrobocia:) dobrze pamiętam jak to jest z taką ilością snu, współczuję. Ale można się przyzwyczaić;) 17.11.2011 Dieta - nie chciało mi się liczyć, ale wydaje mi się że więcej niż zwykle. Jeszcze jeden posiłek przede mną. Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 11.11) -12 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, [...]
Dzień 35 Dziś dzień w miarę luźny. Standardowa, nieco leniwa niedziela ;-) Trening zrobiony nieco wcześniej niż zwykle. Poszedł całkiem w porządku. Jutro przedostatni egzamin, w czwartek ostatni i mam nareszcie wakacje ;-) Na treningu oczywiście zrobiłem filmiki, ale... oczywiście złośliwość rzeczy martwych dała o sobie znać. Od ostatniej [...]
[...] odwieczne sleep problem) 1. Leg extension 39/39/39/45 3x10reps 1x8reps 2. Squad z bag na plecach 15/20/20/20 1x12 reps 3x10 reps 3.Wykroki chodzone z bag 20kg x4 4. Leg press 45/50/52/54 4 sets po kazdej serii oboznoz, robilam leg press jedna noga, obciazenie 1x18kg 3x22 5. Wymachy nog do tylu na wyciagu dolnym 8/8/8/8 3 sets 6. Przyciaganie [...]
1.Wyniki z 3.07.2021 LH 13,6 1,70-8,60 FSH 6,36 1,50-12,4 2.Badania 11.02.2021 LH 7,28 1,70-8,60 FSH 4,46 1,50-12,40 3.Badania 31.07.2021 LH 5,02 1,70-8,60 FSH 4,08 1,50-12,4 4.Badania 01.02.2021 Kortyzol 13,7 Rozmawiałem z Laboratorium i ona powiedziała, że one mogą być bardzo nisko , skoro jest <73 to i tak jest źle a ja sam po [...]
....ile ty masz lat? Pochwaliłeś się już swojemu nauczycielowi co wypisujesz na forum??? Tak czy inaczej piękne dzięki za poprawienie mi humoru w poniedziałek Zmieniony przez - wuxia w dniu 2008-12-29 13:38:30
Cichoooooo ! Sam mam takie jak on... Chyba... \-) SFD/Images/2015/7/26/6aa36027cb5749ef8937639cef78cc83.jpg Dieta z wczoraj. Węgle trochę przekroczone @-) Ogólnie dodaję teraz do szynki wieprzowej całe opakowanie mieszanki warzyw na patelnie z lidla - ok. 1 kg żarcia na 2x. :-PP Miałem dziś nogi robić, ale cały weekend mam zamiar [...]
TEST PRZEDTRENIGÓWEK FIRMY HI TEC - AMG + STANOFUSION
